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手足を心臓よりも上にあげた運動。
手足のむくみをとり心臓循環器系の機能を高めます。
準備姿勢
壁から30センチにおしりをおいて、仰向けに寝て壁に両足をもたれかけさせる。
両手も天井に向けて上げる。
それではスタート
1 手首足首を反らして、反らしながら両手両足を観音開きする。10回
2 手首足首を揃えたまま、ワイパーのように動かす。10回
3 片方の足を床スレスレに開き、ギリギリの角度で開閉する。片側5回
最後は開いて10センチほどだけ浮かせて数秒持続。
そしてドサッと脱力。
4 左手と右膝の屈伸。踵、掌でゆっくり天井を押し上げる。10回
反対の手足も同様に。
5 足首の運動。両足裏を壁につける動きと反らす動きをくりかえす。20回
両手首も足首につきあう。
6 左右交互に、同様の運動。20回
7 両かかとをくっつけ合掌合蹠。その逆の甲と甲を交互に。10回
8 足の指の屈伸運動。足首は動かさない。20回
両腕は開き、肘を軽く曲げて床スレスレで浮かす。
9 四本指(人差し指〜小指)と親指を交互に曲げ反らす。20回
10 合掌して手のひらを押し合う。 押し合いながら頭の上まで伸ばす。
そのまま押し合いながらみぞおちへ移動。5回
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